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調整圓肩駝背,迅速提升氣質的9個瑜伽體式
華夏經緯網   2019-12-30 09:25:24   
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    體態不好

很影響一個人的氣質

圓肩顯壯,含胸顯矮

探頸像雞首,盆骨前傾顯肚大

盆骨后傾屁股塌

所以別讓不良體態毀了你的優雅氣質,分享一套簡單的瑜伽序列,教您調整圓肩駝背,改善體態,迅速提升氣質。

第1步

俯臥,額頭觸地保持脖子后側皮膚伸展

屈手肘,手掌放在胸腔兩側

吸氣,同時抬胸腔與雙腿離開墊子

肩胛骨收向中線,保持8個呼吸

第2步

俯臥,雙手在臀部上方十指交扣

手臂伸直,將肩頭拉向腳后跟的方向

吸氣,胸腔與雙腿同時抬離地面

保持8個呼吸

第3步

俯臥,雙臂側伸展掌心朝下

呼氣,身體向右扭轉側屈

右手撐在胸腔前方

屈右膝,右腳掌放在臀部后方

保持8個呼吸,換反側

第4步

坐在磚塊上,右手抓住帶子或毛巾

雙臂向前伸直,掌心朝上

左手臂內旋向后,手背沿著脊柱向上

右手臂外旋向上,雙手抓帶子互拉

保持8個呼吸,換反側

第5步

仰臥,屈雙膝,雙膝分開與髖同寬

腳跟靠近臀部,腳尖指向正前方

雙臂掌心朝下放在身體兩側

呼氣,抬臀向上,臀部找天花板

保持8個呼吸

第6步

從斜板式開始,雙肩在手腕正上方

右腳向前一大步邁到右手外側

腳尖外展45°,保持8個呼吸,換邊

第7步

從四角跪姿開始,雙手在肩膀正下方

雙手推地,臀部向后向上

腳后跟向下踩,使身體形成倒V型

保持8個呼吸

第8步

仰臥,屈右膝,右膝找胸腔

右腿穿過左腿放在左側地板上

左臂放在右腿加深扭轉

轉頭看右手指尖,肩頭貼在地板上

保持8個呼吸,換邊

第9步

在磚塊放在肩胛骨中間

和后腦勺位置,形成一個T型

翻轉掌心朝上放在身體兩側

閉上眼睛,放松3分鐘     (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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